マヨネーズ不使用！カリカリハムとマッシュかぼちゃのヘルシーサラダ

2024年9月5日

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りお

健康を意識する方々におすすめの、マヨネーズ不使用のヘルシーサラダレシピをご紹介します。

このレシピでは、カリカリなハムとマッシュかぼちゃが絶妙に組み合わさり、豊かな味わいを楽しむことができます。

さらに、マヨネーズを使わずにヨーグルトを活用することで、さっぱりとした口当たりでありながら、ヘルシーさもしっかりとキープします。

オーブンでの簡単調理で、忙しい日々でも手軽に準備できるのもうれしいポイントです。

栄養成分目安（1食当たり）

エネルギー：174.9kcal　炭水化物：18.59g　　脂質：8.95g　タンパク質：8.32g

今回はオイコスの無糖を半分ほど使用しました。

ギリシャヨーグルトで代用可能です。

１．かぼちゃをカットしオーブンシートを敷いた鉄板に並べる。

　ハムも細切りに切り、かぼちゃの上に並べる。

　塩・胡椒を振り、にんにくチューブを散らす。

２．オーブン２２０度で５０分焼き上げる。

３.ボウルに移して、残りの材料をいれて混ぜる。

４．混ざりきったら完成。

長時間焼き上げることで、オイル不使用でもハムがカリカリに仕上がります。

２日間冷蔵可能です。

保存期間はあくまで目安ですので、お早めにお召し上がりください。

容器は清潔なものを使用してください。

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カリカリハムとマッシュかぼちゃの組み合わせが絶妙で、食欲をそそります。

また、マヨネーズを使わずにヨーグルトを活用することで、さっぱりとした口当たりとヘルシーさを両立させています。

アレンジレシピも是非活用して、かぼちゃのサラダをお楽しみください。